Att kramas är ett enkelt sätt att reducera stress och främja din fysiska och psykiskta hälsa.
När du kramas utsöndras hormonet oxytocin. Hormonet benämnas också som kram-, lycko-eller kärlekshormonet. Utifrån olika forskningar har man kommit fram till att man måste kramas i ca 30 sekunder för att utsöndra hormonet. Men av egen erfarenhet vill jag påstå att det kan infinna sig tidigare än 30 sekunder om du är van och trygg.
Hormonet sänker blodtrycket, reducerar stress, ångest, förbättra sömn, vila och främjar magsmältningen samt stärker immunförsvaret. Det har också påverkan på människans känsla av trygghet, tillit samt glädje och ökar den sociala kompetensen till att interagera socialt.
Oxytocin bildas i hjärnan, via beröring, samvaro och närvaro som upplevas positivt. Det betyder att alla yttre och inre fysiska påverkninga kan stimulerar oxytocin frigörelsen .
Oxytocin produceras i nervceller inne i hypothalamus och lagras i neurohypofysen (hypofysens baklob). Hormonet transporteras via nervcellers axon ner genom hypofysstjälken till bakloben där de utsöndras till blodbanan. Oxytocinet påverkar hela vårt centrala nervsystem, så vi slappnar av.
Även om mängden av oxytocin i blodet halveras efter endast några få minuter, så får vi glädje av det i lång tid, då den resterande mängden blir längre i kroppen.
Hormonet finns i mindre mängder hos mannen än hos kvinnan. Hos kvinnan är hormonet oxytocin viktigt i samband med förlossningen då det sätter igång och framkallar kontraktioner i uterus/livmodern, samt mjölkutdrivning vid amningen.
För både män och kvinnor kan detta användas fördelaktig då det har en har positiv effekt på kreativiteten, sensualiteten och sexualiteten.
Oxytocinets främjande effekter
- Reducerar blodtrycket
- Reducerar pulsen
- Reducerar stresshormonet kortison i blodet
- Främjar matsmältning och förmågan att uppta näringsämnen från kosten
- Halverar sårläkningenstiden
- Främjar immunförsvaret
- Förbättrade kolesterolvärden
- Förbättrad sömn och vila
- Reducerar stress och ångest
- Reducerar aggressivitet och vrede
- Ökar smärtegränsen
- Ökar avslappning och lugn
- Ökar välmående och glädje
- Ökar kreativiten
- Ökar empati och omtanke
- Ökar sensualiteten, sexualiteten och förstärker den fysiska njutningen
- Ökar den sociala kompetensen
- Förstärker tillit
- Förstärker samhörighetskänslan tex föräldrakänslan
Oxytocin utlöses av
- Beröring: Att stryka, trycka eller att låta en hand vila på kroppen, oxytocin utsöndras hos både mottagare och givare
- Uppmärksamhet och närvaro: Samvaro och omsorg mellan människor, barn, äldre och partners
- Tillit: Ju större tillit mellan människor ju mer frigörs hormonet hos respektive
- Närvarande och förtroliga samtal, vilket även kan ske på avstånd, via teknologiska kommunikationsmedel
- Kroppsbehandling, yoga, meditation, avspänning och lugn musik
- Kyss, smekning och samlag
- Skratt och lekfullhet
- Hitta ditt eget sätt att bli uppfylld av lyckohormonet och dela med dig till din omgivning.
Kom ihåg att du kan göra skillnad för din egen och andras hälsa, helt enkelt genom att kramas.
Mera inspiration, läs böckerna Av Kerstin Uvnäs Moberg.
”Lugn och beröring: Oxytocinets läkande verkan i kroppen”
”Närhetens hormon: oxytocinets roll i relationer”
Artikel från DN om oxytocin och Kerstin Uvnäs Moberg: Arikel 1, Artikel 2.